สารบัญ
- บทนำ
- มี “ปริมาณดื่มที่ปลอดภัย” ไหม? WHO: ปริมาณดื่มที่ดีต่อสุขภาพคือ 0!
- ดื่มเหล้าไม่ดี! ผลกระทบ 10 อย่างที่คุณอาจไม่รู้
- การออกกำลังกายและผลกระทบจากแอลกอฮอล์
- ถ้าหากคุณไม่สามารถเลิกได้ วิธีลดผลกระทบจากแอลกอฮอล์
บทนำ
คุณเคยคิดไหมว่าแค่ดื่มเหล้านิดหน่อยในบางครั้งไม่เป็นไร? ดื่มหลังเลิกงานสักแก้วเพื่อผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้น? แต่ความจริงไม่ใช่! ความเชื่อนี้เป็นเพียงมายาคติ! แม้แต่การดื่มเหล้าน้อยนิดก็ยังมีผลเสียต่อร่างกาย KUBETไม่เพียงแค่ไม่ช่วยให้หลับดีขึ้น แต่กลับจะทำให้การนอนหลับลึกของคุณมีปัญหา และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและพักฟื้นได้ไม่ดีในวันถัดไป
นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังมีผลกระทบต่อการสร้างกล้ามเนื้อและการแสดงผลการออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งทำให้การเผาผลาญไขมันช้าลง! KUBETหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์! วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าทำไม “ดื่มแค่เล็กน้อย” KUBETถึงยังสามารถส่งผลกระทบอย่างมาก รวมถึงวิธีลดผลเสียถ้าหากคุณไม่สามารถเลิกได้
มี “ปริมาณดื่มที่ปลอดภัย” ไหม? WHO: ปริมาณดื่มที่ดีต่อสุขภาพคือ 0!
องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่า “ไม่มีปริมาณการดื่มที่ปลอดภัยที่ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ” KUBETซึ่งหมายความว่าไม่ว่าจะดื่มมากหรือน้อยก็ยังคงมีผลเสียต่อร่างกาย
- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิดเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ แอลกอฮอล์เองเป็นสารพิษที่มีผลกระทบต่อจิตใจและสามารถทำให้ติดได้ KUBETซึ่งได้ถูกจัดอยู่ในกลุ่มสารก่อมะเร็งระดับ 1 โดยองค์การวิจัยมะเร็งระหว่างประเทศ (IARC) และถือเป็นอันตรายเทียบเท่ากับยาสูบและแร่ใยหิน ซึ่งหมายความว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกประเภท KUBETไม่ว่าจะเป็นไวน์แดง ไวน์ขาว เบียร์ หรือสุรา ล้วนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง
- แอลกอฮอล์และความเสี่ยงมะเร็ง แม้แต่การดื่มในปริมาณน้อยหรือปานกลาง ก็สามารถทำให้เกิดมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ได้ เช่น มะเร็งลำไส้หรือมะเร็งเต้านมในผู้หญิง และ WHO เน้นย้ำว่าแอลกอฮอล์มีผลกระทบในการก่อมะเร็งโดยไม่มี “เกณฑ์เริ่มต้น” ที่ชัดเจน ซึ่งหมายความว่าแม้แต่การดื่มเล็กน้อยก็ยังมีความเสี่ยง
- แอลกอฮอล์ไม่มีผลป้องกันโรคหัวใจ บางคนอาจเชื่อว่า “ไวน์แดงเล็กน้อยช่วยดีต่อหัวใจ” แต่ WHO ชี้แจงว่าไม่มีหลักฐานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าประโยชน์จากการดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะมากกว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกิดจากแอลกอฮอล์ KUBETโดยเฉพาะความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างแอลกอฮอล์และมะเร็ง ซึ่งทำให้การดื่มในปริมาณใดๆ ก็ไม่คุ้มที่จะเสี่ยง
- ดื่มมากยิ่งเสี่ยงมาก แม้ว่าจะมีการพูดถึงขอบเขตที่ปลอดภัยในการดื่มแอลกอฮอล์ แต่ WHO กล่าวว่า ข้อมูลวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าอันตรายจากแอลกอฮอล์เริ่มต้นตั้งแต่ “หยดแรก” และ “ยิ่งดื่มมากยิ่งเสี่ยงมาก”
ดื่มเหล้าไม่ดี! ผลกระทบ 10 อย่างที่คุณอาจไม่รู้
- เพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง การดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งหลายประเภท รวมถึงมะเร็งในปาก, หลอดอาหาร, มะเร็งตับ, และมะเร็งเต้านมในผู้หญิง แม้แต่การดื่มเล็กน้อยก็ทำให้เสี่ยงมะเร็งสูงขึ้น 1.26 เท่าจากคนที่ไม่ดื่ม และหากดื่มมากเกินไปจะเสี่ยงถึง 5.13 เท่า
- ทำลายสุขภาพตับ การดื่มแอลกอฮอล์ทำลายตับ แต่ตับมักจะไม่มีอาการเจ็บปวดจนกระทั่งโรคที่เกิดจากแอลกอฮอล์มีอาการรุนแรง เช่น ไขมันในตับ ตับอักเสบ หรือมะเร็งตับ
- ทำลายฟังก์ชันสมอง การดื่มเหล้าไปนานๆ จะทำให้สมองได้รับความเสียหาย อาจส่งผลให้ความสามารถในการจดจำและคิดลดลง และคนที่ดื่มเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมมากกว่าคนที่ไม่ดื่มถึง 4.6 เท่า
- ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด หลายคนเชื่อว่า “การดื่มเล็กน้อยดีต่อหัวใจ” แต่ความจริงคือการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ และโรคหลอดเลือดสมอง
- ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเสียสมดุล การดื่มเหล้าสามารถทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานช้าลง ส่งผลให้ร่างกายตอบสนองช้ากว่าปกติ
- ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร แอลกอฮอล์ทำให้ระบบทางเดินอาหารเสียหาย โดยกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร KUBETทำให้เกิดกรดไหลย้อน แผลในกระเพาะอาหาร รวมถึงการเปลี่ยนแปลงในจุลินทรีย์ในลำไส้ KUBETซึ่งส่งผลต่อการย่อยอาหารและทำให้เกิดท้องอืด ท้องเสีย หรือท้องผูก
- การเสพติดและการติดแอลกอฮอล์ การดื่มเหล้าเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดการติดแอลกอฮอล์ เมื่อเสพติดแล้วจะยากที่จะเลิก
- ผลกระทบต่อสุขภาพจิต หลายคนดื่มเหล้าเพื่อบรรเทาความเครียด แต่การดื่มระยะยาวทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือการระแวง
- เพิ่มการสะสมไขมัน หากคุณสังเกตดู คนที่ดื่มเหล้ามักจะมีพุงใหญ่ นี่คือ “พุงเบียร์” ซึ่งเกิดจากการที่แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญไขมัน
- ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ การดื่มเหล้าอาจทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่จะมีผลเสียต่อการนอนหลับลึก และทำให้คุณตื่นบ่อยในตอนกลางคืน
การออกกำลังกายและผลกระทบจากแอลกอฮอล์
- ลดการสร้างกล้ามเนื้อ การดื่มเหล้าหลังการออกกำลังกายจะทำให้การสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อลดลงถึง 37%
- ส่งผลต่อฮอร์โมนและการเติบโต แอลกอฮอล์สามารถทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมนลดลงKUBET ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ถ้าหากคุณไม่สามารถเลิกได้ วิธีลดผลกระทบจากแอลกอฮอล์
- ลดความถี่และปริมาณการดื่ม
- ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
- เลือกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์น้อย
- หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าขณะท้องว่าง
เนื้อหาที่น่าสนใจ: “การเดินเพื่อลดน้ำหนัก” ทำได้จริงไหม? เทคนิค 4 ข้อจากคุณหมอ
