สารบัญ
- บทนำ
- ลูทีนคืออะไร? ใครที่ควรทาน?
- ลูทีนควรทานปริมาณเท่าไหร่? ควรเสริมจากอาหารอย่างไร?
- เสริมลูทีนอย่างต่อเนื่องคือสิ่งสำคัญ!
- เสริมจากอาหารในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?
- ลูทีนควรทานร่วมกับน้ำมันปลาเพื่อลดอาการตาแห้ง
- วิธีเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ลูทีน
- สรุป
บทนำ
KUBETการดูแลสุขภาพดวงตา มักจะนึกถึง “ลูทีน” เป็นอันดับแรก แต่จะทานลูทีนอย่างไรให้ได้ผลดี? จริงๆ แล้ว ลูทีนช่วยกรองแสงสีฟ้าและป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา แต่ผลในการปรับปรุงอาการตาแห้งนั้นจำกัด KUBETบทความนี้จะสอนวิธีเลือกและทานลูทีนให้ได้ผลดีที่สุดในการดูแลสุขภาพตา
จากเด็กจนถึงผู้ใหญ่ ผลิตภัณฑ์ 3C (คอมพิวเตอร์, โทรศัพท์มือถือ, แท็บเล็ต) ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันแล้ว หลายๆ เด็กเริ่มใช้มือถือและแท็บเล็ตตั้งแต่ยังเด็ก ส่วนผู้ใหญ่ก็มักทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือแม้แต่ในช่วงเวลาพักผ่อนก็ยังใช้มือถืออยู่ KUBETการใช้ตาอย่างหนักหน่วงแบบนี้ทำให้ดวงตาค่อนข้างอ่อนล้า KUBETเมื่อใช้งานตาเป็นเวลานานจะทำให้เกิดความตึงเครียดและเมื่อยล้าตาและอาจลุกลามไปสู่ปัญหาตาอื่นๆ
ลูทีนคืออะไร? ใครที่ควรทาน?
ลูทีน (Lutein) เป็นสารประเภทแคโรทีนอยด์ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยลดการทำลายจากอนุมูลอิสระและความเครียดจากออกซิเจนได้ รวมทั้งลดการทำลายจากแสงสีฟ้าต่อจอประสาทตาและช่วยรักษาสุขภาพของจอประสาทตา ลูทีนร่วมกับซูแซนทิน (zeaxanthin) เป็นส่วนประกอบสำคัญของจุดเหลืองในจอประสาทตา KUBETซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพดวงตา เพราะร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างลูทีนเองได้ ดังนั้นต้องได้รับจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ลูทีนควรทานปริมาณเท่าไหร่? ควรเสริมจากอาหารอย่างไร?
ตามคำแนะนำจากกระทรวงสาธารณสุขของไต้หวัน ปริมาณการทานลูทีนต่อวันควรอยู่ระหว่าง 6 ถึง 10 มิลลิกรัม และไม่ควรเกิน 30 มิลลิกรัม KUBETหากทานเกินปริมาณที่แนะนำ อาจทำให้เกิดภาระกับตับและทำให้ผิวหนังเป็นสีเหลืองได้ ดังนั้นการทานตามปริมาณที่แนะนำก็เพียงพอแล้ว
เสริมลูทีนอย่างต่อเนื่องคือสิ่งสำคัญ!
ลูทีนต้องการการเสริมอย่างต่อเนื่องไม่ใช่แค่การทานเป็นครั้งคราว ควรใช้เป็นประจำและต่อเนื่องอย่างน้อย 3 เดือนเพื่อช่วยรักษาระดับลูทีนในร่างกายและให้ผลในการปกป้องดวงตา
เสริมจากอาหารในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม และกะหล่ำปลี KUBETเป็นแหล่งของลูทีนและซูแซนทินที่อุดมไปด้วยนอกจากนี้ไข่แดงก็เป็นแหล่งธรรมชาติของลูทีนเช่นกัน เนื่องจากลูทีนเป็นสารที่ละลายในไขมัน ควรทานร่วมกับไขมันเล็กน้อยเพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึม
ลูทีนควรทานร่วมกับน้ำมันปลาเพื่อลดอาการตาแห้ง
การบรรเทาอาการตาแห้งแค่ทานลูทีนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ควรเสริมด้วยสารอาหารสำคัญอื่นๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงดวงตา KUBETถึงแม้ว่าลูทีนจะช่วยกรองแสงสีฟ้าและป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา แต่ผลต่อการบรรเทาอาการตาแห้งนั้นค่อนข้างจำกัด
หากต้องการบรรเทาอาการตาแห้ง KUBETแนะนำให้เลือกทานผลิตภัณฑ์ที่เสริมด้วยสารจากผลไม้ชิลี เช่น น้ำมันปลา และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟลาโวนอยด์ เช่น แอนโธไซยานิน ซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา โดยเฉพาะน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นในการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา
วิธีเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ลูทีน
- เลือกลูทีนแบบ “Free Form” (ลูทีนชนิดไม่จับตัวกับกรดไขมัน) เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น
- เลือกผลิตภัณฑ์ผสมที่มีส่วนผสมเช่น ซูแซนทิน, แอนโธไซยานิน, แอสตาแซนธิน, และน้ำมันปลา
- นอกเหนือจากลูทีน, เลือกผลิตภัณฑ์ผสมที่มีวิตามิน A, E, กรดไฮยาลูโรนิก หรือสารสกัดจากโกจิเบอร์รี่
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ O.T.O.
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากมาตรฐานระดับสากล เช่น SGS, ISO22000, HACCP
- เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีแหล่งที่มาจากแบรนด์ที่มีลิขสิทธิ์และรับประกันคุณภาพ
สรุป
การเลือกทานลูทีนควรพิจารณาจากอาหารและความต้องการในชีวิตประจำวัน KUBETควรเลือกขนาดที่เหมาะสมกับการบริโภคจากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อไม่ให้เกินขนาดที่แนะนำ การใช้ลูทีนอย่างต่อเนื่องช่วยให้ระดับลูทีนในร่างกายคงที่และให้ผลดีที่สุดต่อสุขภาพดวงตา
เนื้อหาที่น่าสนใจ: การฝึกกล้ามเนื้อแขน: ขั้นตอนสำคัญเพื่อการลดไขมันและปรับรูปร่าง
