สารบัญ
- บทนำ
- ความสามารถในการรับมือกับความเครียดคืออะไร? และทำไมแต่ละคนถึงมีความสามารถในการรับมือที่แตกต่างกัน?
- ใครบ้างที่มีความสามารถในการรับมือกับความเครียดสูง?
- สถานการณ์ที่ทำให้ความสามารถในการรับมือกับความเครียดลดลง?
- 2 วิธีในการปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับความเครียด
- สรุป
บทนำ
“เครียดมาก ทนหน่อย เดี๋ยวก็จะดีขึ้น KUBETสามารถในการรับมือกับความเครียดก็จะดีขึ้นเอง!” คุณคิดแบบนี้หรือไม่? จริงๆ แล้ว ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น และบางครั้งก็รู้สึกเหมือนจะทนไม่ไหว ความสามารถในการรับมือกับความเครียดนั้นไม่ได้เกิดจากการฝึกฝนเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมการใช้ชีวิต, ประสบการณ์ในวัยเด็ก และการสนับสนุนจากภายนอกด้วย
ความสามารถในการรับมือกับความเครียดคืออะไร? และทำไมแต่ละคนถึงมีความสามารถในการรับมือที่แตกต่างกัน?
เมื่อKUBETพูดถึงเรื่องความเครียด เราจะต้องพูดถึงทฤษฎีที่เกี่ยวข้องที่เรียกว่า “ทฤษฎีความเครียดคุณสมบัติ”
โดยสรุป ทฤษฎีนี้อธิบายว่า ความเครียดทางจิตใจและปัญหาทางจิตเกิดจากการผสมผสานระหว่างพื้นฐานทางพันธุกรรม (ลักษณะทางกายภาพและจิตใจ) และสิ่งเร้าที่ได้รับจากสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ต่างๆ ในชีวิต เช่น ประสบการณ์ในวัยเด็ก ความรัก การศึกษา และความผิดหวังต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตการทำงาน
ตัวฉันเองค่อนข้างเห็นด้วยกับทฤษฎีนี้ เพราะทุกคนมีขีดความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่แตกต่างกัน KUBETซึ่งมันจะขึ้นอยู่กับทั้งปัจจัยทางพันธุกรรมและสภาพแวดล้อมที่เราเติบโตมา
ปัญหาคือ ความสามารถในการรับมือกับความเครียดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ไหม? ถ้า “ถ้วย” ที่เก็บความเครียดสามารถขยายใหญ่ขึ้นได้หรือไม่? KUBETเพื่อจะอธิบายคำถามนี้ เราจะกลับไปที่แก่นของจิตวิทยา ซึ่งเราไม่ต้องพูดถึง “ถ้วย” ที่มีขนาดใหญ่ในโลกจริง แต่เราพูดถึง “ขนาด” ของถ้วยที่เรารู้สึกว่าเรามี
ใครบ้างที่มีความสามารถในการรับมือกับความเครียดสูง?
- สภาพร่างกายและจิตใจที่ดีตั้งแต่เกิด ตัวอย่างเช่น ถ้าคนหนึ่งมีพันธุกรรมที่ดี เกิดมาพร้อมกับร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์ รวมทั้งมีสมองที่ทำงานได้ตามปกติ KUBETไม่มีโรคทางจิตที่มาจากพันธุกรรม คนนี้จะ “รู้สึก” ว่าถ้วยของเขามีขนาดใหญ่ขึ้น
- สภาพแวดล้อมที่ดี ถ้าเขาได้รับการดูแลที่ดีในช่วงหลังจากเกิด เช่น ได้รับอาหารที่ดี นอนหลับเพียงพอ และได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากผู้ดูแล เช่น พ่อแม่ หรือพี่เลี้ยง รวมถึงการที่เขาไม่ได้เจอปัญหาหรือความผิดหวังใหญ่ๆ ในช่วงวัยเรียนหรือการทำงาน ถ้วยของเขาก็จะยังมีพื้นที่เหลือมากมายในการรับความเครียด และทำให้เขารู้สึกมีความสุขและสามารถรับมือกับปัญหาได้ดีขึ้น
KUBETในกรณีนี้ ถ้วยของเขาจะ “รู้สึก” ใหญ่ขึ้นและเขามีความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
สถานการณ์ที่ทำให้ความสามารถในการรับมือกับความเครียดลดลง?
KUBETหากเขาเกิดในครอบครัวที่ประสบปัญหาทางเศรษฐกิจ และแม่มีความเครียดหรือวิตกกังวลในช่วงตั้งครรภ์ ส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายแม่เปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมในทารก หรือทำให้การพัฒนาทางความคิดของทารกล่าช้าในช่วง 2 ปีแรก หากเป็นเช่นนี้ คนๆ นั้นก็อาจจะมี “ถ้วย” ที่เล็กลง และไม่สามารถรับความเครียดได้มาก
ถ้าคนๆ นี้เติบโตในสภาพแวดล้อมที่ยากลำบาก เช่น อาศัยในครอบครัวที่ยากจน ไม่มีอาหารเพียงพอ หรือไม่มีการสนับสนุนทางอารมณ์ KUBETเขาก็อาจจะรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอและขาดความมั่นใจ รวมถึงไม่สามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ในชีวิตได้
ในกรณีนี้ ความสามารถในการรับมือกับความเครียดของเขาจะลดลง
2 วิธีในการปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับความเครียด
- การป้องกันดีกว่าการรักษา วิธีที่ดีที่สุดคือการลดแหล่งความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด เช่น การปรับสมดุลการทำงาน การนอนหลับให้เพียงพอ KUBETเพื่อให้มีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟู
- การหาทรัพยากรจากภายนอก ถ้าความเครียดเริ่มท่วมท้นและไม่สามารถจัดการได้เอง การหาความช่วยเหลือจากภายนอก เช่น การได้รับการสนับสนุนทางการเงินจากรัฐ หรือการได้รับการช่วยเหลือทางอารมณ์จากเพื่อน ครอบครัว หรือที่ปรึกษาทางจิตวิทยา KUBETก็จะช่วยให้สามารถฟื้นฟูและปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้
สรุป
การรับมือกับความเครียดไม่ใช่แค่เรื่องของการฝึกฝน แต่เกี่ยวข้องกับการดูแลทั้งทางร่างกายและจิตใจให้ดี รวมถึงการได้รับการสนับสนุนจากสภาพแวดล้อมและคนรอบข้างด้วย
เนื้อหาที่น่าสนใจ: การฝึกหายใจ ปลดปล่อยอาการปวดหลังและความวิตกกังวล นักกายภาพบำบัดสอนวิธีเริ่มต้น