สารบัญ
- บทนำ
- สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดคอ
- 4 วิธีบำบัดอาการปวดคอแบบแพทย์แผนจีน
- วิธีดูแลคอให้ไม่ปวดเรื้อรังในชีวิตประจำวัน
- เมื่อไรควรไปพบแพทย์?
- Q&A
บทนำ
ปวดคอจากการนั่งทำงานนาน เล่นมือถือจนเมื่อยไหล่? ปัญหาคอเคล็ด คอแข็ง หันคอไม่สะดวก ไม่ควรมองข้าม KIUBET เพราะอาจลุกลามเป็นอาการเรื้อรังได้ KIUBET แพทย์แผนจีนแนะนำว่า เริ่มจากการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน และเสริมด้วยวิธีบำบัดตามแนวทางแพทย์แผนจีน KIUBETจะช่วยให้กลับมาเคลื่อนไหวคอได้ดีและลดอาการปวดตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดคอ
1. ท่าทางผิดปกติในชีวิตประจำวัน
พฤติกรรมที่พบได้บ่อย เช่น ก้มหน้าใช้โทรศัพท์นาน นั่งทำงานหน้าคอมโดยไม่พัก KIUBETส่งผลให้กล้ามเนื้อรอบคอทำงานไม่สมดุล เกิดอาการคอตึง ปวดต้นคอ ไหล่ห่อ คอยื่น เรียกว่า “คองอแบบเต่าทะเล” ซึ่งอาจพัฒนาไปเป็นกลุ่มอาการไขว้บน (Upper Cross Syndrome)
2. บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
การออกแรงผิดท่า เช่น เล่นกีฬาแรงๆ KIUBET หรือยกน้ำหนักจนร่างกายใช้กล้ามเนื้อคอชดเชยมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อและเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อรอบคอเกิดการอักเสบหรือฉีกขาด
3. อุบัติเหตุหรืออาการหลังการกระแทก
เช่น รถชนหรือเบรกรถกระทันหัน อาจทำให้เกิด “อาการแส้ฟาด (Whiplash Injury)” ส่งผลต่อข้อต่อกระดูกคอและเนื้อเยื่อรอบๆ KIUBET เกิดอาการปวด บวม ตึง และเคลื่อนไหวลำบาก
4. คอเคล็ดจากการติดเชื้อหรือไข้หวัด
ในบางกรณีการติดเชื้อไวรัสอาจมีผลต่อกล้ามเนื้อรอบคอ ร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น ไข้ ปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้า ไอ เจ็บคอ น้ำมูกไหล
5. กระดูกคอเสื่อม หรือเส้นประสาทถูกกดทับ
หากมีอาการชาหรือปวดร้าวไปถึงแขนหรือมือ อาจเกิดจากกระดูกคอเสื่อม หรือมีการกดทับเส้นประสาท ควรรีบพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกหรือเวชศาสตร์ฟื้นฟู
6. ความเครียดสะสม
ความเครียดทางอารมณ์ทำให้คนเรามักยกไหล่โดยไม่รู้ตัวKIUBET ส่งผลให้กล้า
4 วิธีบำบัดอาการปวดคอแบบแพทย์แผนจีน
1. การฝังเข็ม (Acupuncture)
ใช้จุดฝังเข็มเฉพาะเพื่อคลายกล้ามเนื้อ เช่น จุดเฟิงฉือ, เฟิงฝู่, เทียนจู้, ต้าจุย และ เจียนจิ่ง ช่วยบรรเทาอาการปวด บวม ตึง และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวคอ
2. การนวดกดจุด Tuina
การนวดควรเบาและไม่รุนแรง KIUBET ควรนวดในแนวกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและคลายกล้ามเนื้อ ไม่ควรนวดแรงเกินไปจนเกิดอาการเวียนหัวหรือคลื่นไส้
3. การใช้กัวซา และปั๊มสุญญากาศ
- กัวซา: ใช้ช้อนหรือแผ่นกัวซา ถูเบาๆ ที่บริเวณหลังคอจากบนลงล่าง หรือจากด้านในออกด้านนอก
- ปั๊มสุญญากาศ: ใช้บนไหล่และหลังส่วนบน ไม่ควรดูดนานเกิน 10 นาที และไม่ควรดูดแรงจนทำให้เกิดแผลพุพอง
4. การใช้สมุนไพรจีน
เช่น สูตร (เก็กเกินถัง) ใช้บรรเทาอาการคอแข็งและปวดคอ KIUBET ทั้งยังช่วยลดไข้และบรรเทาอาการหวัดในช่วงต้นๆ ได้ดี
วิธีดูแลคอให้ไม่ปวดเรื้อรังในชีวิตประจำวัน
1. ประคบร้อน
ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแผ่นประคบความร้อนอุณหภูมิ 45–55°C วันละ 1–2 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที
2. ปรับท่านั่ง-ยืน
- คอควรอยู่แนวเดียวกับแนวกระดูกสันหลัง
- หมั่นเงยหน้าหรือเปลี่ยนอิริยาบถทุก 5–10 นาทีขณะใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์
3. ท่ากายภาพฟื้นฟูคอ
พิงหัวติดผนัง เก็บคางเข้าช้าๆ จนรู้สึกตึงบริเวณต้นคอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำวันละ 3 เซต (เช้า-กลางวัน-เย็น)
4. ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
หันหน้าไปทางขวา 45 องศา ใช้มือขวาดึงศีรษะเบาๆ ลงทางขวาล่าง รู้สึกตึงไหล่ซ้าย ค้างไว้ 20 วินาที ทำสลับซ้าย-ขวา
เมื่อไรควรไปพบแพทย์?
หากอาการปวดคอยังคงอยู่แม้ผ่านการพัก การประคบ และการดูแลตัวเองแล้ว หรือมีอาการที่รุนแรง เช่น:
- ปวดจนทำกิจวัตรไม่ได้
- ปวดมากเมื่อเงยหรือก้มศีรษะ
- ชาหรืออ่อนแรงในแขน-มือ
ควรรีบพบแพทย์ KIUBET เช่น แพทย์กระดูก แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู หรือแพทย์แผนจีน เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม
Q&A
1. คำถาม: สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดคอคืออะไร?
คำตอบ: สาเหตุหลักของอาการปวดคอมีหลายปัจจัย เช่น การนั่งทำงานหรือใช้โทรศัพท์ในท่าทางผิดๆ เป็นเวลานาน, การออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี, บาดเจ็บจากอุบัติเหตุ, การติดเชื้อ, กระดูกคอเสื่อม, และความเครียดสะสมที่ทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง.
2. คำถาม: วิธีบำบัดอาการปวดคอแบบแพทย์แผนจีนมีอะไรบ้าง?
คำตอบ: วิธีบำบัดอาการปวดคอแบบแพทย์แผนจีนมีหลายวิธี เช่น การฝังเข็มเพื่อคลายกล้ามเนื้อ, การนวดกดจุด Tuina เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต, การใช้กัวซาและปั๊มสุญญากาศ, และการใช้สมุนไพรจีนเพื่อบรรเทาอาการ.
3. คำถาม: วิธีดูแลคอเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเรื้อรังในชีวิตประจำวันมีอะไรบ้าง?
คำตอบ: วิธีดูแลคอเพื่อไม่ให้ปวดเรื้อรังในชีวิตประจำวันประกอบด้วยการประคบร้อนที่คอ, การปรับท่านั่งและท่ายืนให้ถูกต้อง, การทำท่ากายภาพฟื้นฟูคอ, และการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อคลายความตึง.
4. คำถาม: เมื่อไรควรไปพบแพทย์เมื่อมีอาการปวดคอ?
คำตอบ: ควรไปพบแพทย์หากอาการปวดคอยังคงอยู่แม้หลังจากการพักผ่อนและการดูแลตัวเอง หรือหากมีอาการรุนแรง เช่น ปวดมากจนทำกิจวัตรไม่ได้, ปวดมากเมื่อเงยหรือก้มศีรษะ, หรือมีอาการชาหรืออ่อนแรงในแขนและมือ.
5. คำถาม: การใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์นานๆ จะทำให้คอปวดได้หรือไม่?
คำตอบ: ใช่ การใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ในท่าทางผิดๆ โดยไม่พักหรือเปลี่ยนอิริยาบถเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อรอบคอทำงานไม่สมดุล และอาจนำไปสู่การเกิดอาการปวดคอได้.
เนื้อหาที่น่าสนใจ:
