สารบัญ
- บทนำ
- สาเหตุของการปวดหลังส่วนบน
- วิธีการบรรเทาและแก้ไขอาการปวดหลังส่วนบน
- 8 ท่ายืดเหยียดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน
บทนำ
ปวดหลังส่วนบนเป็นอาการที่รวมถึงการปวดบริเวณ “คอ ไหล่ และกระดูกสะบัก” ซึ่งเป็นอาการที่หลายๆ คนคุ้นเคยกันดี คุณรู้สึกคอและไหล่ตึง หรือร่างกายรู้สึกแข็งเกร็งอยู่บ่อยๆ หรือไม่? นี่คืออาการของ “โรคสมัยใหม่” KUBETที่มักเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง KUBETซึ่งบางครั้งแค่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่สามารถบรรเทาได้ การยืดเส้นและการฝึกท่าต่างๆ อย่างต่อเนื่องจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
สาเหตุของการปวดหลังส่วนบน
ปวดหลังส่วนบน มักเกิดจาก ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งเมื่อเราใช้ชีวิตในปัจจุบันที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือก้มหน้าดูโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน KUBET จะทำให้ร่างกายได้รับแรงกดจากการก้มตัวหรือการโน้มศีรษะไปข้างหน้า
ในแต่ละวัน หัวของเรามีน้ำหนักประมาณ 5 กิโลกรัม แต่เมื่อเราก้มศีรษะไปข้างหน้า น้ำหนักของหัวก็จะเพิ่มขึ้นจากแรงโน้มถ่วง เช่น เมื่อก้มศีรษะ 15 องศา น้ำหนักจะเพิ่มเป็น 12 กิโลกรัม หากก้มถึง 60 องศา น้ำหนักจะสูงถึง 27 กิโลกรัม! KUBET ซึ่งทำให้คอและกระดูกสันหลังต้องรองรับแรงกดที่สูงเกินไป
หากปล่อยไว้นานๆ อาจทำให้เกิดอาการ ไหล่ห่อ หรือ หลังค่อม ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ ปวดไหล่ และปวดหลังส่วนบน นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการ ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง หรือ เส้นประสาทถูกกดทับ KUBET ส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและอาจรบกวนการนอนหลับและกิจวัตรประจำวัน
วิธีการบรรเทาและแก้ไขอาการปวดหลังส่วนบน
KUBET การนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่และหลังเป็นวิธีที่คุ้นเคย KUBETแต่บางครั้งก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ทั้งหมด การ ยืดเส้น และ ฝึกท่าทางที่ถูกต้อง เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดหลังส่วนบนระยะยาว
8 ท่ายืดเหยียดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน
KUBET ลองทำ 2-3 ท่าต่อวัน หรือทำซ้ำ 3-5 ครั้งในแต่ละท่าจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน
1. ท่ายืดหน้าอกและกระดูกสันหลังในท่าคุกเข่ากับกำแพง
วิธีการ:
- วางข้อศอกให้ตรงกับความกว้างของไหล่และพิงกำแพง
- ยืดหน้าอกไปข้างหน้าให้รู้สึกถึงการยืดที่กระดูกสันหลังส่วนบน
- ค้างท่าประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
คำแนะนำ: หากรู้สึกว่ามีการยืดเพียงที่ข้อศอก KUBETให้ลองยืดให้เน้นไปที่กระดูกสันหลังส่วนบนแทน
2. ท่ายืดกระดูกสันหลังส่วนบนในท่านั่ง
อุปกรณ์: เก้าอี้ที่มีพนักพิง, ลูกบอลยืดหยุ่น
วิธีการ:
- นั่งให้สะโพกแนบกับเก้าอี้และวางลูกบอลไว้ที่กลางหลังบริเวณสะบัก
- หายใจเข้าแล้วยืดหลังไปข้างหลังให้รู้สึกถึงการยืดที่กระดูกสันหลังส่วนบน
- ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
คำแนะนำ: อย่าใช้เก้าอี้ที่มีล้อ เพราะอาจทำให้เก้าอี้เคลื่อนที่ได้
3. ท่ายืดกระดูกสันหลังส่วนบนในท่าคุกเข่า
อุปกรณ์: ไม้แปรงหรือไม้ยืดหยุ่น
วิธีการ:
- คุกเข่าและจับไม้แปรงในมือ ข้อมือวางบนเก้าอี้
- ยืดหน้าอกไปข้างหน้าและให้หัวตรงกับกระดูกสันหลัง
- ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
4. ท่ายืดกระดูกสันหลังส่วนบนในท่านอนหงายกับลูกกลิ้ง
อุปกรณ์: ลูกกลิ้ง, เสื่อโยคะ
วิธีการ:
- นอนหงายและวางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังที่บริเวณสะบัก
- ค่อยๆ ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหลังให้รู้สึกถึงการยืด
- ค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
คำแนะนำ: หากรู้สึกไม่สบายที่คอ สามารถลดการยืดได้
5. ท่ายืดแขนข้างบนในท่านอนหงาย
อุปกรณ์: ลูกกลิ้ง, เสื่อโยคะ
วิธีการ:
- นอนหงายบนลูกกลิ้งและยืดแขนไปข้างบนให้ขนานกับพื้น
- ค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง
คำแนะนำ: ขณะยืดแขนให้แขนขนานกับพื้นเสมอ
6. ท่าหดคาง
วิธีการ:
- ยืนนิ่งตรงและมองไปข้างหน้า
- ดันคางไปข้างหลังให้ตรงกับกระดูกสันหลัง
- ค้างท่าประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
คำแนะนำ: หลีกเลี่ยงการก้มหน้าขณะทำ
7. ท่ายืดไหล่โดยพิงกำแพง
อุปกรณ์: ไม้แปรง, ลูกบอลยืดหยุ่น
วิธีการ:
- นั่งบนพื้นและพิงกำแพง วางลูกบอลที่กลางหลังบริเวณสะบัก
- ยืดแขนไปข้างบนให้รู้สึกถึงการยืดที่บริเวณไหล่
- ค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง
คำแนะนำ: ขณะทำอย่าหักแขนให้งอ
8. ท่ายืดไหล่ในท่าคว่ำ
วิธีการ:
- นอนคว่ำและพาดหน้าผากบนผ้าขนหนู
- ยืดแขนไปข้างหน้าแล้วค่อยๆ ยืดขึ้นไป
- ค้างไว้ 2-3 วินาทีและกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
คำแนะนำ: ขณะยืดแขนให้ระวังไม่ให้แขนงอ
KUBET การทำท่าฝึกเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณลดอาการปวดและตึงในหลังส่วนบนและบริเวณไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การฝึกการหายใจลึกๆ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นด้วย
เนื้อหาที่น่าสนใจ: “กรดไหลย้อน” เกิดบ่อย? หมอจีนแนะนำ 3 วิธีง่ายๆ ห่างไกลจากอาการแสบร้อนในอก
